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比吸煙還可怕的九大惡習千萬要警惕!

吸煙的危害眾所周知,可謂健康的第一殺手。其實,即使不吸煙,生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞於吸煙,以下九大惡習大家千萬要警惕!

1、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經常鍛煉也無法抵消久坐的危害。

建議:工作中應養成定時起身走動的習慣,在家中也應該多活動身體。

2、不開抽油煙機

一項新研究發現,使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

3、肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群日後死亡率比同齡人高4倍,但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

4、高溫油炸食物

做菜時多使用橄欖油,避免油溫太高。

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類物質同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。

建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

5、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

建議:保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。

6、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:長時間面對電腦的人要多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出您一天應該喝多少毫升的水了。

7、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,這樣可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

8、躺在床上玩手機

躺在床上玩手機對健康的傷害很大。(以上皆為網路圖片)

平板電腦、智慧型手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

9、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:臨睡前不要喝酒。
責任編輯: 鄭浩中   轉載請註明作者、出處並保持完整。

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